La hidratación no es solo cuestión de piel, especialmente en verano

Se calcula que de media perdemos unos dos litros y medio de agua al da, una parte en forma de orina, otra parte a travs de las heces y otro con la respiracin y el sudor

Actualizado Martes,
23
julio
2024
–
15:22

Desde hace un tiempo est de actualidad todo lo relacionado con el cuidado de la piel del rostro, algo que en redes suele denominarse con el anglicismo skincare, y damos mucha importancia a la hidratacin de la piel de la cara. A la del cuerpo quiz un poco menos, y a la de los pies ya ni te cuento, pero tener un buen grado de hidratacin corporal es algo que va mucho ms all de las cremas que apliquemos sobre la epidermis.

Cunta agua pierde el cuerpo humano cada da?

Es un dato que puede variar mucho, ya que la cantidad de agua que perdemos cada da se va a disparar si, por ejemplo, tenemos fiebre o diarrea, si practicamos actividad fsica o si nos exponemos a temperaturas muy altas. Pero se calcula que de media perdemos unos dos litros y medio de agua al da, una parte en forma de orina, otra parte a travs de las heces y otro buen porcentaje con la respiracin y el sudor.

Qu cantidad de agua hay que beber al da?

La Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria nos dice que, para una actividad normal y tratndose de adultos sanos, una mujer debe ingerir 2 litros de agua al da y un hombre 2 litros y medio. Pero ojo, porque ese dato se refiere al total de agua que necesitamos ingerir incluyendo los alimentos.

No quiere decir que tengamos que beber justo esa cantidad de agua. Un buen hbito es beber el contenido de un vaso cada cierto tiempo sin tener que esperar a tener sed para hacerlo.

Una buena hidratacin solo se consigue bebiendo?

Afortunadamente beber agua no es la nica manera de conseguir un buen nivel de hidratacin. Los alimentos tambin contienen agua en su interior, pero no todos ellos en la misma cantidad. Por poner algunos ejemplos, las frutas y verduras frescas contienen alrededor de un 80 o 90% de agua, el pescado y los huevos entorno a un 75%, la carne est en un 55% aproximadamente y en pan sin tostar contiene un 35% de agua.

Si te aburre el agua, aqu tienes otras ideas para hidratarte

Una forma fantstica de hidratarse es beber agua, quizs la mejor, pero para algunas personas el hecho de que no tenga sabor puede hacer que sea poco atractivo y les cueste ingerir una cantidad adecuada. En estos casos podemos recurrir a infusiones, batidos, granizados o sorbetes que podemos elaborar en casa con leche y frutas de temporada, o incluso un buen gazpacho fresquito.

Eso s, evitaremos siempre los refrescos, las bebidas azucaradas y especialmente las que contienen alcohol, ya que no hidratan y pueden provocar efectos negativos sobre el organismo.

Las consecuencias de deshidratarse

El agua es esencial para la vida humana, hasta el punto de que sin ingerirla no lograramos sobrevivir ms de tres das. En verano las altas temperaturas hacen que nuestro cuerpo pierda ms agua, y por ello el riesgo de sufrir una deshidratacin es mayor.

Los sntomas iniciales que nos indicaran que nos estamos deshidratando van desde la clsica sed hasta mareos, pasando por dolor de cabeza, cansancio, orina de color oscuro o falta de concentracin.Si van pasando las horas y no nos hidratamos, los sntomas se agravaran con confusin mental, prdida de conciencia o incluso una parada cardiaca.